Научно доказано, что летом многие люди сталкиваются с проблемой позднего засыпания, а иногда и вовсе с бессонницей. Возникает вопрос, почему же это происходит? Ведь казалось бы в летние дни люди много времени проводят на свежем воздухе, соответственно и засыпать должны быстрее, а спать лучше. Факты о сне летом помогут найти ответы на этот вопрос.
Интересные факты о сне летом
Жара, духота, длинный световой день — все эти факторы влияют на поздний отход ко сну и зачастую беспокойный сон. Тем не менее многим людям (как взрослым, так и детям) летом требуется меньше времени для того, чтобы выспаться. Обычно с наступлением весны и тем более летом мы спим на час-полтора меньше, чем осенью и зимой.
Вот лишь несколько фактов о летнем сне, зная которые можно с лёгкостью повлиять на качество своего ночного сна.
1) На качество сна влияет
температурный режим в помещении. Именно поэтому в жару у человека часто наблюдаются проблемы со сном. Чтобы их устранить, необходимо во время сна поддерживать в комнате температуру на уровне 18-21 градусов. С этой проблемой отлично помогает справляться кондиционер. Если же его нет, можно развесить влажные полотенца в комнате, либо поставить перед вентилятором бутылки с ледяной водой или чашу со льдом.
2) Перед сном температура тела снижается
Ещё один факт о летнем сне также связан с температурой, только на этот раз тела. Перед отходом ко сну температура тела у человека немного снижается, а перед пробуждением наоборот, повышается. Именно поэтому многие врачи рекомендуют перед сном принимать тёплый, а не прохладный душ или ванну. Через несколько минут после принятия ванны температура тела опускается до нужного значения, комфортного для засыпания.
3) Температура влияет на психологическое состояние
Недавно учеными было доказано, что высокие температуры и чрезмерный солнечный свет негативно сказываются на нашем психическом восприятии. Если для зимы характерна депрессия и апатия, то летом у людей часто наблюдается озлобленность, ярость и гиперактивность. Это связано с высокими температурами на улице. А как известно, солнечный свет подавляет в организме человека мелатонин — гормон, отвечающий за сонливость. Но какая же прямая связь между высокими температурами и сном?
Дело в том, что температура напрямую сказывается на психологическом состоянии человека, а оно в свою очередь отражается на качестве сна. Находясь в состоянии агрессии и злости человеку необходимо больше времени для засыпания. Часто такой сон будет сопровождаться кошмарами или просто будет беспокойным, что скажется на качестве сна. Кстати, в одной из наших статей мы выяснили — можно ли управлять снами.
Поэтому для того, чтобы летом было комфортно спать, нужно меньше злиться, ругаться и агрессировать. Не зря ведь говорится в одной из заповедей Божьих — «полюби ближнего своего».
4) Циркадные ритмы
Ещё одним немаловажным фактором, влияющим на спокойный и крепкий сон, является синхронизация человека с циркадными ритмами. Несколько раз проводились исследования, по результатам которых было выявлено, что человек лучше спит ночью, если он утром подвергается интенсивному воздействию света. Здесь стоит учитывать, что положительное влияние оказывает именно естественный дневной/утренний свет, а не искусственный. Именно поэтому так важны и полезны прогулки или пробежки в утренние часы. Кстати, среди таких «утренних» людей наблюдается меньше депрессии, усталости и апатии.
5) Звуки тоже влияют на качество сна
Многие люди жалуются, что в городе, этих «каменных джунглях» иногда бывает тяжело заснуть и спать крепко и спокойно. Но вот как только они выезжают куда-нибудь с ночёвкой на природу, на дачу и в деревню, то всю ночь спят сном младенца. С чем же связаны эти метаморфозы?
Учёные считают, что звуки природы на самом деле оказывают положительное влияние на качество сна. Ведь на восприятие естественной среды человеческому мозгу требуется меньше времени и усилий, чем на восприятие среды, созданной человеком. Именно поэтому звуки шелестящих листьев на ветру, журчащего водоёма или пение птиц так убаюкивающе и успокаивающе действуют на людей.
6) Летом судороги возникают чаще
Многие врачи отмечают рост жалоб на появление судорог в ногах у пациентов летом. Это действительно так, хотя напрямую связь между летними месяцами и возникновением судорог пока не выявлена. Для того, чтобы облегчить эти неприятные ощущения, необходимо принимать тёплую ванну перед сном, больше двигаться и пить побольше жидкости. Все эти действия не сложно выполнять, тем более что их положительное влияние распространяется на весь организм, а не только на избавление от судорог.
Зная эти несложные связи между температурным режимом и световым днем с качеством ночного сна, можно регулировать свою активность в утренние и вечерние часы, а также в течение дня так, чтобы ночью можно было засыпать без проблем и спать крепким здоровым сном.
