Как научиться бегать на длинные дистанции
Бег — один из самых доступных видов спорта. Для занятий бегом не обязательно идти в спортзал или покупать беговую дорожку. Достаточно иметь кроссовки и желание. Бегать можно в лесу, в парке, вокруг дома — где вам больше нравится!
Во время бега на длинные дистанции увеличивается выносливость. Благодаря ежедневным тренировкам вы укрепите свое здоровье. Главное — добавлять нагрузку постепенно, если вы новичок.
Важно не забывать и о правильной технике бега:
- Во время бега приземляться нужно на переднюю часть стопы;
- Не нужно сутулиться. Старайтесь держать шею и плечи ровно;
- Не забывайте работать руками. Сгибайте руки в локтях под прямым углом;
- Держите ритмичное дыхание. Например, 2:1 — через два шага вдох, через один выдох.
Чтобы бегать было в удовольствие, ведите график тренировок. Так вы сможете отслеживать динамику нагрузок на ваш организм. А чтобы занятия были еще приятнее, мы приготовили для вас готовый график с тренировками!
