Как быстро избежать чрезмерной усталости с помощью простых действий?
Люди все устают, но одни медленнее, а другие гораздо быстрее. На это влияют не только гены, но и то, как вы ведете повседневную жизнь, какую пищу употребляете и т. д. Поэтому каждый из вас может легко позаботиться о том, чтобы меньше уставать в течение дня и лучше использовать свое рабочее и свободное время.
Завтрак – самый значительный прием пищи
Говорят, что завтрак – самый значимый прием пищи в течение дня. Однако люди, выдвигающие эту гипотезу, не ошибаются. Следует помнить о том, что этот завтрак должен быть хорошо сбалансирован и не должен состоять из так называемой «нездоровой» пищи.
На завтрак ешьте фрукты, овощи, салаты или хлопья с молоком. Ваша пища должна состоять из большого количества жиров и белков. Нельзя есть много углеводов, поэтому избегайте сладких булочек, пирожных, джемов или конфет на завтрак. Это сохранит вашу энергию на весь день и позволит избежать усталости.
Например, завтрак может состоять из двух тостов, яичницы с маслом и яблока на десерт.
При послеобеденной усталости – одно или два яблока
Усталость, которая настигает вас во второй половине дня, вызывается недостаточным уровнем сахара в крови. В течение дня она медленно снижается, и ваш организм становится более ленивым и нуждается в быстрой энергетической подпитке. Но эта инъекция не должна быть слишком большой. Сладости вызывают временное «счастье» и прилив энергии, но их действие недолговечно. Поэтому лучше съесть гроздь винограда, яблоко, грушу, апельсин или несколько слив. Поскольку фрукты не жирные, эту закуску можно использовать несколько раз в день.
Свежий воздух освежает
Если вы целый день работаете в помещении, особенно с ограниченным доступом к свежему воздуху, рекомендуется делать перерывы на несколько минут каждый час. Вы должны использовать их для прогулок – достаточно даже выйти на балкон или террасу.
Воздух особенно приятен и освежает после дождя и грозы, а также в периоды прохладной погоды.
Отдохните от компьютера
Работа за компьютером очень изнуряет ваш организм. Вы чувствуете уныние, усталость и отсутствие желания действовать. Голова начинает болеть, а глаза нестерпимо жжет. Эти признаки должны заставить вас осознать важность перерыва в работе за компьютером. Перерывы должны быть 10-15 минут, каждый час или два – в зависимости от ваших возможностей.
